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伊問醫答首頁---當前查看的問題:請教:我腰椎間盤突出,現在進入了恢復期,如何進行自我鍛煉?
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樓主 請教:我腰椎間盤突出,現在進入了恢復期,如何進行自我鍛煉?
 
本問題由 cyjcyj0 于 2009-11-12 18:16:57 提出   |  獲參與積分數:20分   |  狀態: 已解決

cyjcyj0

等級:普通會員
問題:1
回答:5
積分:370

:

 請教:我腰椎間盤突出,現在進入了恢復期,如何進行自我鍛煉?
要求盡可能簡單有效,因為我現在在做一些鍛煉,但效果不太好,
網上也有一些鍛煉方法,但都不怎么管用。

2樓

warmwinter

等級:醫網專家
問題:14
回答:1529
積分:61490

         被管理員采納獲獎勵積分數:30分  
:

您好
您可以按照如下的方法進行一下嘗試:
 (1)術后當日,平臣 6小時,以壓迫切口,減少局部出血。6小時后協助直線翻身,雙上肢屈伸及股四頭肌舒縮等。
 (2)術后24小時,足蹬床尾,協助交替直腿抬高30~50度,下肢屈伸,防止神經根粘連。
(3)術后2-4天,腰背肌舒縮,擴胸及交叉擊拳等,主動直腿抬高40-60°,屈膝伸髖,腰部離開床面5-10cm, 以增強腰背肌肌力軀干肌協調性。
(4)術后5-9天,主動直腿抬高70-80度,避免彎腰,腰圍保護行上、下床鍛煉。下床時,俯臥床邊,健肢先落地,患肢跟上,手撐床面,挺腰站起;上床時相反,俯臥床邊,患肢先上,健肢跟上,翻身仰臥。腰椎間盤鏡術后3天下床,開窗術后3~5天下床,半椎板或全椎板切除術后2~3周下床 ,如老年或雙側多處擴大開窗者,臥床延長1-2周。
(5)術后10~l4天,改良式飛燕法,俯臥,腹部墊枕:① 頭及雙上肢后上方伸展;② 雙下肢交替后伸抬高;③ 雙手抓床欄,雙下肢同時后伸,使骨盆后傾大小20度且小于40度,以防腰椎過伸。
(6)術后2周,坐位轉體,站立雙手叉腰,腰側屈及后伸鍛煉,倒退走等以增強軀干肌群的肌力平衡及協調性,加強腰背伸肌肌力等。
 
要注意每個動作均要慢穩,忌暴力,保持5-10秒后再行下一個動作,5-10分/次,2~3次/天。
 

     回答于:2009-11-12 20:48:47

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