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樓主

睡眠質量差經常零星睡眠。怎么辦好呢？

本問題由 guanxin158 于 2009-05-11 10:31:06 提出 | 獲參與積分數：20分 | 狀態：已解決

guanxin158

等級：普通會員
問題：10
回答：3
積分：368

我是一名教師，女，現年38歲，曾患過抑郁癥，治療后，上午經常打呵欠，流眼淚，頭蒙，困乏，無力，記憶力差，愛心煩，不服安神補腦液睡不著，夜里愛做夢，睡眠質量差。經常零星睡眠。怎么辦好呢？

2樓

warmwinter

等級：醫網專家
問題：14
回答：1529
積分：61490

被管理員采納獲獎勵積分數：30分

您好

睡眠質量不好的人應當注意從生活中加以調節，形成睡眠的良性刺激，方法包括：1.早上在晨光中散步會縮短睡眠周期,使夜間更易入睡。因為陽光的照射會增加褪黑素的分泌
2.適當的鍛煉,但在入睡前4小時盡量不要進行劇烈運動
3.入睡前,洗個熱水澡,15分鍾左右,可利于睡眠。

4.晚上少喝水,睡前1小時不要喝水,幷在睡覺前去厠所,飲水過多會使整個夜晚上厠所次數增多,影響睡眠。

5.午睡不宜超過半小時,也不宜在下午3點以后睡覺,否則到了晚上容易沒困倦感。

6.困倦時才上床,不要在床上看書、看電視等,如果15分鍾後仍不能入睡,乾脆下床看看書,或聽些輕松地音樂。

7.睡前可以喝一杯牛奶,因為牛奶中含有一定量的起鎮靜安神作用的物質,有助促進睡眠。

8.盡量保持周圍環境安靜,營造良好的睡眠環境

回答于：2009-05-13 13:39:06

3樓

guanxin158

等級：普通會員
問題：10
回答：3
積分：368

謝謝你。

回答于：2009-05-14 9:51:05

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