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此方法認(rèn)為失眠是一種對與睡眠相關(guān)的時間（床上時間）和環(huán)境線索（床和臥室）的條件反應(yīng)；

按照這一前提假設(shè)，這種方法就是訓(xùn)練病人把入睡與床、臥室等重新建立聯(lián)系；

這種聯(lián)系的建立是通過縮短與睡眠無關(guān)的活動（包括外顯的和內(nèi)隱的）和強(qiáng)制執(zhí)行一個睡眠－覺醒時間表來完成。也就是說要建立一個計劃——縮短與睡眠無關(guān)的活動，調(diào)整睡或醒的計劃。因為對于大多失眠病人，在床上的時間、臥室環(huán)境已經(jīng)變成了一個強(qiáng)烈的消極暗示，要睡覺但難以入睡，還有挫折感，易激發(fā)。

具體程序：

①只有當(dāng)困倦時才上床；

②如果不能在15～20分鐘以內(nèi)入睡或重新入睡，離開床到另一間屋子，只有當(dāng)再感到困倦時才回到臥室；

③每天晚上可以經(jīng)常重復(fù)①、②過程；

④每天早晨按時起床（有規(guī)律）不要計算一晚上共睡了幾個小時；

⑤不要在床上進(jìn)行與睡眠不適應(yīng)的活動，如在臥室內(nèi)看電視、小說等，但可保留與睡眠有關(guān)的活動如性活動等；

⑥白天的小睡時間不宜太長；

⑦僅僅為了睡眠和性才使用床和臥室。 

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