cyjcyj0
等級(jí)：普通會(huì)員
問題：1
回答：5
積分：370
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 : 請(qǐng)教：我腰椎間盤突出，現(xiàn)在進(jìn)入了恢復(fù)期，如何進(jìn)行自我鍛煉？
要求盡可能簡(jiǎn)單有效，因?yàn)槲椰F(xiàn)在在做一些鍛煉，但效果不太好，
網(wǎng)上也有一些鍛煉方法，但都不怎么管用。 |
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2樓
warmwinter
等級(jí)：醫(yī)網(wǎng)專家
問題：14
回答：1529
積分：61490
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被管理員采納獲獎(jiǎng)勵(lì)積分?jǐn)?shù)：30分
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您好
您可以按照如下的方法進(jìn)行一下嘗試：
(1)術(shù)后當(dāng)日，平臣 6小時(shí)，以壓迫切口，減少局部出血。6小時(shí)后協(xié)助直線翻身，雙上肢屈伸及股四頭肌舒縮等。
(2)術(shù)后24小時(shí)，足蹬床尾，協(xié)助交替直腿抬高30～50度，下肢屈伸，防止神經(jīng)根粘連。
(3)術(shù)后2-4天，腰背肌舒縮，擴(kuò)胸及交叉擊拳等，主動(dòng)直腿抬高40-60°，屈膝伸髖，腰部離開床面5-10cm， 以增強(qiáng)腰背肌肌力軀干肌協(xié)調(diào)性。
(4)術(shù)后5-9天，主動(dòng)直腿抬高70-80度，避免彎腰，腰圍保護(hù)行上、下床鍛煉。下床時(shí)，俯臥床邊，健肢先落地，患肢跟上，手撐床面，挺腰站起；上床時(shí)相反，俯臥床邊，患肢先上，健肢跟上，翻身仰臥。腰椎間盤鏡術(shù)后3天下床，開窗術(shù)后3～5天下床，半椎板或全椎板切除術(shù)后2～3周下床 ，如老年或雙側(cè)多處擴(kuò)大開窗者，臥床延長(zhǎng)1-2周。
(5)術(shù)后10～l4天，改良式飛燕法，俯臥，腹部墊枕：① 頭及雙上肢后上方伸展；② 雙下肢交替后伸抬高；③ 雙手抓床欄，雙下肢同時(shí)后伸，使骨盆后傾大小20度且小于40度，以防腰椎過伸。
(6)術(shù)后2周，坐位轉(zhuǎn)體，站立雙手叉腰，腰側(cè)屈及后伸鍛煉，倒退走等以增強(qiáng)軀干肌群的肌力平衡及協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)腰背伸肌肌力等。
要注意每個(gè)動(dòng)作均要慢穩(wěn)，忌暴力，保持5-10秒后再行下一個(gè)動(dòng)作，5-10分／次，2～3次／天。
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