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頸肩部肌力鍛煉及頸部活動度鍛煉，一方面能加強頸肩肌肉的力量，維持頸椎的穩定性；另一方面能改善頸部血液循環，促進炎癥消退，減輕疼痛。即使沒有頸椎病，平時練練也能起到預防作用。

頸肩部肌力鍛煉包括4組動作：

1.后伸較力：雙手指在后腦勺交叉，手臂用力向前，頸部則用力向后較勁，用力時頸部保持正直。

2.側方較力：一手掌置于頭部一側，手臂與頸部反方向用力較勁。然后換方向。

3.前屈較力：雙手置于腦門，手臂向后用力，頸部則向前較勁。

4.抗重力肌力訓練：分別側臥、仰臥或俯臥，肩部以上懸空，做側屈、前屈、后伸抗重力肌力訓練。

以上運動每次10秒鐘，間隔10秒鐘，每組10次，每天鍛煉2次。逐步增加運動強度，以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。